0 kcal

[...] Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego+ 10g orzechów Z piersi i twarogu: 167g białka 740 kcal Z makaronu lub kaszy gryczanej, płatków owsianych: 320g węgli: 1586 kcal Z orzechów wyszło: 57g tłuszczy, 540 kcal. Razem ok. 2900 kcal. Białko 2,53g/kgmc Węglowodany: [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : dawno temu 10 lat temu Montignac – 20 kg z 82 do 62 kg, South Beach 7 lat temu -8 kg z 72 do 64 kg, ostatnio ograniczanie kaloryczności do 1400 kcal i dieta zbilansowana. Aktualna dieta a raczej jej plan: 30% białka/ 25-30% tłuszczu/ 40-45% węglowodanów Ćwiczenia: Każde ćwiczenia na siłowni wyglądają tak: [...]

Prosze o jakies porady co ewentualnie zmienic :D I posiłek 6;00 50g płatkow kukurydzianych 300 ml mleko 3,2% 30g wpc 500kcal 37 B 60 W 12 tł II posilek (szkoła)9;00-13 150 g chleba pszennego 100g piersi z kuraka 40 g sera zoltego 600 kcal 46 B 71W 12tł o 12 jogurt pitny 250 ml 150 kcal 9 B 20 W tl 0 III posilek 15;00 udko 150 g ziemniaki 150g [...]

[...] i prosze sprawdzcie mi to. WHR - 0,91 BMI - 23,93 Zawartosc tkanki tluszczowej 18,96% LBM 56,73 kg Przy wzroscie 171 i wadze 70 kg zapotrzebowanie bez deficytu wychodzi 2030 kcal. Zapotrzebowanie na makroskladniki to: Bialko 2,5 x LBM = 141,82g (564 kcal) Wegle 1 x LBM x 2,2 + 100 = 224,80g (899 kcal) Tluszcze 63g (567 kcal) Prosze o proponowana [...]

[...] posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? [...]

[...] = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 699,3 + 1075 - 113,6 +5 = 1665,70 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności 8*60min = 480 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 300 TDEE = BMR [...]

[...] posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna zaierac moja kolacja? [...]

Witam serdecznie, na starcie bez zbędnego owijania w bawełnę, czy przy zachowaniu deficytu kalorycznego na diecie redukcyjnej przyjmijmy ze mam 2000 kcal mogę pozwolić sobie na cokolwiek powiedzmy batonika Mars który ma przykładowo 300 kcal i burgera który ma przykładowo 1000 kcal i suma suma ról jeśli w tym dniu zjem te dwie pyszności i zostanie [...]

[...] Kumpel był we Wrocku i kupił mi bcaa olimp caps 1100 ale zauważyłem że cos tu nie gra bo na tym pudełku jest napisane tak.. w 3 kapsułkach: Wartośc energetyczna 9,2kj/2,2 kcal białko 0,5g/r Tłuszcz 0 Bcaa Aminokwasy rozgałęzione 3,3 L-leucyna 1,6g/r L-walina 0,8g/r L-izoleucyna 0,8g/r Vit. B6 0,7 mg a na necie całkiem inne są wartosci Wartość [...]

Cześć, jestem wysoki i dość chudy bo przy 188 ważę 75kg - wygląda to naprawde nieciekawie. Obliczyłem sobie na serwisie potreningu pl i wyszło mi że muszę dostarczyć 3,5k kcal zeby utrzymać wagę, a żeby przytyć musiałbym dostarczyć ponad 4k kcal. Jest to naprawdę spora ilość jak dla mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo [...]

[...] 15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa Trening 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana 22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Kcal: ~3200kcal B:215 (pełno+niepełnowartościowe) WW:350 (z warzywami) T:105 Wszystkie produkty mają swoje zamienniki aby mi się nie znudziło. Warzywa przegryzam między [...]

Witam, obliczalem sobie przed chwilka kalorie do ulozenia diety, czy dobrze obliczylem ? Moja waga to 68 kg. Bialko liczylem 2g na kg = 136g = 544 kcal Weglowodany 7g na kg = 476g = 1904 kcal Tluszcze 1g na kg = 68g = 603 kcal Razem wychodzi wszystko 3051 kcal, jak dobrze obliczylem to co dalej robic zeby diete ulozyc ? Dieta na mase Zmieniony [...]

[...] odbywają się 2 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się jeść regularnie. Odrzuciłam słodycze, słone i smażone rzeczy. To jest moje zapotrzebowanie według kalkulatora: 1921 kcal 15% białka: 289 kcal = 73 g 55% węglowodanów: 1057 kcal = 265 g 30% tłuszczu: 577 kcal = 65 g Chciałabym, aby ktoś mi pomógł jak mam rozdzielić zapotrzebowanie na 5 [...]

[...] najbliższe miesiące będzie zdobywanie masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej. http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html DT Kcal: ~2400kcal B: ~200g ~2,8g/kg (2,5g/kg białka zwierzęcego) T: ~105g ~1,5g/kg W: ~165g ~2,3g/kg http://www63.zippyshare.com/scaled/71101014/file.html DNT Kcal: ~2100kcal B: [...]

[...] 93kg, Posiłek I płatki owsiane 100g mleko 250 ml rozynki 10 g maślanaka 250 ml jajka 3 szt kclal/B/W/T 824/50/105/37 Posiłek II serek farmerski 2 szt bułka graham 1 szt kcal/B/W/T 399/40/33/10 Posiłek III jogurt truskawkowy 500g banan 2 szt kcal/B/W/T 628/18/99/8 Posiłek IV kasza 100g pierś z kury 150g warzywa (marchew, groszek zielony) 150g [...]

Witam. Trenuję amatorsko powerlifting. Mam 28 lat. Waże 100kg. Myślę o redukcji. I tu zaczynają sie schody. Ponieważ niezależnie czy jem 3500 kcal czy 4000 kcal to co 2h czuję głód, poddenerwowanie i senność. Po posiłku wszystko na chwilę ustępuje. Jak zjeżdzam z kcal do 3000 kcal to jest jeszcze gorzej i wtedy nie mam na nic energii. Krzywa [...]

[...] Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 20 ml 3. Pierś 200g Kasza 50g TRENING INTERWAŁ 4. Pierś 200g 5. Jajka 4szt Oliwa 20ml 6. Twaróg 250g Oliwa 10ml Kcal: 2500 (-200kcal) B/T/W: 2,8 / 1,5 / 1,0 Low Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 20 ml 3. Pierś 200g 4. Pierś 200g 5. Jajka 4szt Oliwa 20ml 6. Twaróg 250g [...]

[...] Ogólnie mój staż na siłowni to jakies 2,5 z różnym podejściem Wymiary bic 37 klatka 112 udo 65 pas 88 lydka 38 Jeśli codzi o diete to kalkulator pokazuje mniej wiecej 3400 kcal ale raczej nie stosowałem sie nigdy do niego bo przy 4000kcal na masie to bym byl zalany jak prosie przy 3200-3300 kcal waga lekko ale systematycznie szła w góre. N [...]

[...] leżąc i wyc. żołnierskim. Najgorzej? CIężko mi idzie z wiosłem sztangą :/ Od dziś będę w miarę intensywnie robił wpiski. Co do diety jest ona utrzymana. Zapotrzebowanie kcal wynosi = 2800 kcal Aktualnie( od ponad miesiąca) staram się jeść 3300-3400 kcal. Powoli wydaje mi się że trochę zalewa, zobaczę jak tak dalej będzie szło to zjadę w [...]

Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]